2026.04.04

食べる量は同じなのにお肉がつく…その原因は「冷たいお水」かも？私たち世代の太らない飲み物習慣

りん

記事内に商品プロモーションを含む場合があります

皆様、こんにちは🌸

「食事の量は昔と変わっていないのに、なんだか最近お肉がつきやすくなったかも…」 40代、50代と年齢を重ねるにつれて、そんなふうに鏡の前でため息をつくことはありませんか？実はその原因、毎日の何気ない「飲み物の選び方や飲み方」に隠されているかもしれません。

今回は、私たちが無意識にやってしまいがちな「知らない間に太ってしまうNGな飲み方」と、今日からすぐにマネできる「太らない飲み物習慣」について、分かりやすくまとめてみました。ぜひ、温かいお茶でも飲みながらリラックスして読んでみてくださいね☕️✨

Contents

無意識にやってない？「太る飲み方」と「痩せる飲み方」
- やったら絶対に太る！NGな飲み方6選
今日から始める！「太らない飲み物習慣」7つのコツ
- 代謝を上げてスッキリ体をキープする習慣
結論：毎日の「1杯」を見直して、軽やかな私へ
- 【参考・根拠となるサイト】

プロモーション

【PR】美顔水の老舗が辿り着いた「フラーレン」の力。

「ビタミンCの250倍」の整肌パワーを。140年の研究が生んだ、
大人世代の“肌ストレス”を調律する高濃度フラーレン美容液。

Natural Fullereneの称号。もっちり吸い付くような透明感を。

No.45 ピュアFLセラムを詳しく見る

無意識にやってない？「太る飲み方」と「痩せる飲み方」

ダイエットや健康のために良かれと思ってやっていることや、何気ない日常のクセが、実は「痩せにくい体質」を作っていることがあります。まずは、私たちがやってしまいがちなNG習慣とその「本質的な理由」を見ていきましょう。

やったら絶対に太る！NGな飲み方6選

キンキンに冷えた水が好き
- 氷たっぷりのお水は、内臓を一気に冷やしてしまいます。実は内臓の温度が1℃下がると、基礎代謝は約12%も落ちると言われているんです。体が「冷えから守らなきゃ！」と皮下脂肪を厚くしようとするため、痩せにくい体質が加速してしまいます。
喉が渇いてから一気に飲む
- 「喉が渇いた」と感じた時は、すでに体内の水分が不足して代謝が落ちているサイン。そこで一気にガブ飲みしても、体が処理しきれずに「むくみ」に変わってしまいます。
食事中に大量の水分を摂る
- お食事中にガブガブお水を飲むと、胃酸や消化酵素が薄まってしまい、消化の効率がガクッと落ちてしまいます。未消化の食べ物は腸内の悪玉菌のえさになり、いわゆる「デブ菌」を増やしてしまう原因に。
エナジードリンクを常用する
- 気合を入れるために飲みがちですが、実は角砂糖5〜10個分もの糖分が！空腹時に飲むと血糖値が急上昇（スパイク）し、脂肪を溜め込みやすくなります。その反動で急降下すると、さらに甘いものが欲しくなるという悪循環に陥ってしまいます。
カフェラテを水代わりに飲む
- 牛乳や砂糖、そして市販のラテによく入っている「果糖ぶどう糖液糖」は、中性脂肪に直結しやすい成分です。お水代わりに飲んでいると、無意識に1日で数百キロカロリーも上乗せすることになってしまいます。
スムージーだけで朝食を済ます
- 体に良さそうなスムージーですが、「噛む」という動作がないため脳の満腹中枢が刺激されず、すぐにお腹が空いてしまいます。結果的に、1日のトータル摂取カロリーが増えてしまいがちです。

今日から始める！「太らない飲み物習慣」7つのコツ

NGな習慣にいくつか当てはまってドキッとした方も、大丈夫です！今日から少し意識を変えるだけで、飲み物は私たちの強い味方になってくれます。ここからは、体をスッキリ整えるための「太らない飲み物習慣」をご紹介しますね✨

代謝を上げてスッキリ体をキープする習慣

朝起きてすぐの白湯（さゆ）
- 寝ている間に冷えた内臓を、深部から優しく温めます。胃腸の動きが活発になり、老廃物のデトックスがスムーズに。朝イチで体温を上げることで、1日の消費カロリーが底上げされます。
食事の30分前にコップ1杯のお水
- お食事の少し前に胃を適度に膨らませることで、自然と食べる量を抑えられます。消化液を薄める心配もなく、胃腸の準備運動にもなりますよ。
炭酸水（無糖）で満腹感を出す
- 「なんだか口寂しい…」という時は、無糖の炭酸水がおすすめ！炭酸ガスが胃を膨らませてくれるので、余計な間食をカットできます。
緑茶の「カテキン」を活用する
- 緑茶に含まれるカテキンには、食事の脂肪吸収を抑え、蓄積された脂肪の燃焼をサポートする素晴らしい働きがあります。お出かけやお掃除など、体を動かす前に飲むのが効果的です。
硬水を選んでマグネシウム補給
- ミネラルウォーターを選ぶなら「硬水」を。硬水に含まれるマグネシウムは、腸に水分を集めてお通じを良くするほか、糖をエネルギーに変える「代謝の鍵」になってくれます。
お酒の横には常に「お水」を
- アルコールの分解には大量の水分が必要です。お酒と同じ量のお水を交互に飲むことで、肝臓の負担を減らし、翌朝のむくみも劇的に防ぐことができます。
ハーブティーを夜の楽しみにする
- 夜に何か食べたくなった時は、実はストレスによる「偽の食欲」であることが多いんです。ノンカフェインの温かいハーブティーの香りでリラックスすれば、睡眠中の脂肪燃焼をジャマしません。

結論：毎日の「1杯」を見直して、軽やかな私へ

いかがでしたか？飲み物は、毎日必ず口にするものだからこそ、選び方ひとつで私たちの体づくりに大きな影響を与えます。

「冷たいお水を白湯に変えてみる」「おやつの代わりに温かい緑茶を淹れてみる」など、どれも今日からすぐできる小さなことばかりですよね。無理な我慢をするのではなく、体を労わる優しい飲み物を味方につけて、一緒にスッキリと軽やかな毎日を楽しんでいきましょう！✨

【参考・根拠となるサイト】

当記事は、以下の信頼できる専門機関・研究情報に基づいて作成しています。

茶カテキンの脂肪燃焼・エネルギー消費効果について
- 花王株式会社「栄養代謝の研究開発（茶カテキンの効果に関するご質問）」
- https://www.kao.com/jp/nutrition/faq/faq-cat01/
マグネシウムの便秘解消・代謝への効果について
- 医療法人社団創人会ひまわり医院「便秘におすすめの食べ物や飲み物は？」
- https://soujinkai.or.jp/himawariNaiHifu/constipation-food/